С чего начать закаляться?

Самым эффективным можно считать закаливание водой — это безусловно и многократно доказано. Мокрым полотенцем, специальной  рукавичкой или губкой вначале следует начать обтирание до пояса, а затем и все тело надо энергично растереть. Эта процедура обязательно должна происходить в помещении, где температуру надо поддерживать на уровне 18-20°С. 

• 1-й этап. Обтирание производится следующим образом: смачивается в воде и слегка отжимается полотенце, губка или  рукавичка.  Воду необходимо  использовать или комнатной температуры, или слегка подогретой. Начинать обтирание надо с рук  в направлении от пальцев к плечам;  затем растираются шея, грудь, живот, спина и ноги. Следующая процедура — энергичное растирание до покраснения и приятного ощущения тепла жестким сухим полотенцем.
• 2 -й этап. Обливание. Начинать надо с температуры воды около 30 °С, а затем постепенно понижать температуру до 15 °С.
• 3-й этап.Примите душ. Водная процедура должна быть продолжительной и очень энергичной. Когда вы привыкнете к обычному с постепенным понижением температуры воды до 10—12 °С, очень полезно  на 20—30 секунд перейти к контрастному душу -  чередуйте горячую и холодную воду по 30—40 секунд. Эту процедуру, принимая во внимание свое самочувствие,  повторите 3—4 раза. Помимо удовольствия, это еще и активнейшая гимнастика для сосудов кожи и нервных окончаний.
• 4-й этап. Купание в реке или любом естественном водоеме. Первоначально температуру воды поддерживайте не ниже 18—20 °С. Как можно больше и энергичнее двигайтесь в воде. Учитывайте, что чем прохладнее вода, тем больше движений вы должны проделывать . Прислушивайтесь к своему  самочувствию  - и  купайтесь от 1 до 5 минут.
• 5-й этап. «Моржевание» - заключительный  этап закаливания водой.  Это весьма сильнодействующая процедура. Приступайте к ней только хорошо подготовленным, уже закаленным  человеком. Несмотря на понижение температуры тела, во время пребывания в "ледяной купели" температура тела снижается на 1—3 °С, а кожи - на 10—15 °С. Когда вы купаетесь в ледяной воде, очень  значительно повышаются артериальное давление, расход энергии,  газообмен. Плавающий в проруби, поглощает воздуха в 10—12 раз больше обычного, количество крови, прокачиваемого сердцем в сосуды за одно сокращение, увеличивается. 20—30 секунд пребывания в ледяной воде в 4—5 раз увеличивает минутный объем сердца.

«Моржевание» приводит приспособительные механизмы организма на длительное время  в состояние большого напряжения для компенсации дефицита тепла.

Эффект закаливания вполне приобретается всего за  1 - 2 минуты  пребывания в ледяной воде. Начинать же нужно с 30 секунд. Избегая потери тепла, от раздевалки к месту купания переходите в спортивном костюме или купальном халате. Искупавшись, немедленно снимите мокрый купальный костюм, быстро разотритесь  досуха, энергично выполните комплекс физических упражнений.

При использовании статьи, ссылка на оригинал обязательна.